Problemas Para Dormir
Que Causa Las Dificultades Para Dormir
Muchas cosas pueden interferir con el sueño, y en diversas ocasiones un problema lleva a otro, dificultando aun más la aparición del sueño. Las causas más probables son:
Estrés.
Problemas en el trabajo, la familia, la escuela o la salud, pueden provocar que tu mente presente un exceso de actividad, lo cual te dejará demasiado excitado para conciliar el sueño.
Ansiedad.
La preocupación excesiva puede aumentar el ritmo cardiaco, los patrones de la onda cerebral y la tensión muscular, interfiriendo con el sueño. Aquellas personas con ansiedad tienden particularmente a sufrir problemas de sueño.
Depresión.
El desequilibrio químico en el cerebro que lleva a la depresión puede también mantenerte despierto. Los que sufren de depresión tienden a preocuparse más, aumentando la tensión física y psicológica y dificultando el dormir.
Un ambiente deficiente para el sueño.
Si el ambiente donde duermes es demasiado caliente, demasiado frío, demasiado ruidoso o tienes un compañero de cama incansable, tal vez sea muy difícil conciliar el sueño y permanecer dormido.
Comer muy cerca de la hora de dormir.
Cuando tu tracto digestivo esta trabajando en asimilar una gran cena, puede ser incómodo acostarte y tratar de dormir. Algunas personas también tienen problemas con las agruras, cuando los ácidos estomacales se suben al esófago después de comer.
El uso de estimulantes.
Demasiada cafeína en forma de café, bebidas, cocoa, productos para bajar de peso o descongestionantes, son una causa común para tener dificultad al dormir.
Medicamentos.
Tu sueño puede ser alterado por varias medicinas adquiridas sin receta, prescritas por el medico, o por sustancias que alteran el carácter. Estas incluyen el alcohol, las anfetaminas, los antidepresivos, los medicamentos para el asma, la cocaína, la cortisona, las pastillas para la dieta, las medicinas para la hipertensión, la mariguana y los analgésicos con cafeína y esteroides.
Un cambio en el horario de trabajo o la diferencia de horario en un viaje.
Tu reloj interno se altera cuando modificas de repente la hora acostumbrada para dormir. Las actividades se ven alteradas, y eso afecta a tu organismo.
Las enfermedades que causan dolor.
Enfermedades como artritis, fibromialgia, problemas de la espalda y nervios pueden mantenerte despierto toda la noche.
Falta de actividad.
La actividad física incrementa la necesidad de sueño y mejora la calidad de este, a menos que ocurra demasiado cerca de la hora de dormir. La actividad social ayuda a prevenir la depresión, aunque muchas veces es causa de una falta de sueño.
Edad.
Después de los 50 años, la calidad del sueño declina y los periodos de sueño profundo son más cortos. Las mujeres pueden padecer bochornos y sudores nocturnos, mientras que en los hombres las alteraciones en la próstata pueden obligarlos a levantarse a orinar varias veces durante la noche, interfiriendo con el sueño.
Fumar.
Las alteraciones del sueño son más comunes entre fumadores, por los efectos estimulantes de la nicotina y los desordenes creados por la falta de una buena respiración.
Empleo de medicamentos para dormir.
Tomar medicinas para dormir por más de cuatro semanas puede causar dependencia. Sin embargo, mucha gente no puede dormir sin tomarlas, lo cual resulta peligroso a la larga.
Genética.
La herencia en la tendencia de no dormir es directa y los estudios muestran que las personas con problemas de sueño tienen una actividad más acelerada de sus ondas cerebrales, un ritmo muscular más rápido y tensión muscular más grande que aquellos que no tienen problemas…
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