¿Tiene Problemas Para Dormir y Tiene Compañero de Cama?

Un desorden del sueño puede ser un problema para usted, pero también constituye un trastorno para la persona que comparte su cama. Imagínese tratar de dormir con unos ronquidos que parecen ruidos de león.

“Los desordenes del sueño pueden ser una enfermedad de dos. La pareja puede haber sufrido durante largo tiempo”. El compañero o pariente ayuda realmente en el diagnostico de un desorden del sueño”.

Si sus hijos o su esposa le dicen que ronca como un motor fuera de borda, escuche. Por si solo, roncar no es un desorden del sueño pero requiere atención medica. El ronquido ocurre cuando el aire que va a los pulmones hace vibrar los tejidos suaves de la garganta. El tono muscular mantiene abiertas las vías respiratorias durante el día, pero cuando se relajan los músculos, estas se estrechan. A mayor esfuerzo por jalar aire por las Bias respiratorias, se presenta lo que se llama apnea obstructiva.

Todos roncamos a veces, suele ocurrir cuando se está muy cansado y los músculos de la garganta están relajados. Es probable que duerma profundamente boca arriba, lo que permite que su lengua se retraiga y estreche la vía respiratoria. Por eso, si usted ronca, los efectos sonoros cesaran cuando alguien le de un buen codazo y le pida que se acueste sobre un costado.

Otros factores pueden influir en una noche de tormenta de ronquidos, como fumar, sufrir sobrepeso y beber alcohol. Pero hay ocasiones en que la causa es tan simple como su propia nariz. “La mayoría de la gente tiene problemas nasales”.

A menudo, la gente presenta congestión nasal y goteo postnasal debido a las alergias no tratadas.
O el paciente tiene el tabique desviado es decir, una anormalidades la porción fibrosa que está entre las ventanas nasales que obstruye la respiración y el escurrimiento nasal. Otras veces, los pólipos (crecimiento del tejido) ocasionan el problema.

Si amanece con la boca seca, puede deberse a un tabique desviado o a pólipos nasales. “Como su nariz esta bloqueada, se pasa la noche respirando por la boca”. “A veces, lo que hacemos es enviar a la gente a casa con un esteroide nasal, un atomizador por prescripción como el propionato de fluticasona, que reduce la inflamación, despeja los conductos nasales y suele resolver el problema”.
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Los Peligros de no Dormir

Si dormir es fundamental para una vida sana, entonces muchos estadounidenses arriesgan su salud. Muchos padecemos desordenes de sueño que nos impiden descasar lo necesario. A veces, las distracciones parecen conspirar para quitarnos el tiempo de dormir. Resulta muy fácil estar despierto cuando hay tantas cosas que hacer. Los supermercados abren todo el día, en televisión hay una infinidad de canales que ver y podemos conversar por Internet con un amigo de Singapur.

“El problema es que no podemos renunciar a los socializadores electrónicos, caseteras, radios y computadoras. Todos nos roban dos o tres horas de nuestra jornada de trabajo”.Como resultado, muchos acabamos el día en un estado de “vigilia sin esfuerzo”. Usted no esta despierto hasta que ha bebido varias tazas de café, ha practicado algún ejercicio físico o ha fumado algunos cigarrillos.

Cuando no tenemos la cantidad de sueño que necesitamos requerimos estimulación. Y en cuanto nos sentamos a mirar una película, a leer el diario o a conducir a un auto tenemos unas terribles ganas de dormir “Algunos creen que es normal sentirse somnoliento de vez en cuando durante el día; no obstante, no lo es pues constituye un claro indicio de que no se duerme bien”.

Dese el Tiempo Para Dormir

Al iniciarse el siglo XX, antes del descubrimiento de la electricidad y cuando predomina la vida rural, la gente se acostaba al ponerse el sol y se levantaba con el canto del gallo. Entonces, en estados unidos se dormía de 9 a 10 horas por noche. Durante la Segunda Guerra Mundial, las ciudades se iluminaban toda la noche, existían turnos de trabajo a cualquier hora, los centros nocturnos abrían hasta muy tarde y el tiempo dedicado a dormir se había reducido a ocho horas por noche.

En la actualidad, dormimos aun menos. Sin embargo, aunque hayamos cambiado drásticamente nuestros hábitos de sueño, no hemos alterado esa necesidad biológica que ha evolucionado durante miles de años.

“Nuestra forma de vida no valora el sueño. No le concedemos tiempo. Tratamos de hacer mas cosas durante el día”. Y cuando se han acabado las horas del día, seguimos con las de la noche.”
“Si usted necesita un reloj despertador durante la semana es porque le hace falta dormir mas”. A continuación presentamos algunas pistas que lo pueden alertar acerca de si usted duerme o no lo suficiente:

1.¿Esta usted tan exhausto que cae dormido en cuanto pone la cabeza sobre la almohada?
2.¿Duerme hasta tarde los fines de semana?
3.¿Combate la somnolencia durante el día?
4.¿Se queda dormido en reuniones, cuando lee o mientras mira la televisión?
5.¿ha notado que cabecea después de la cena?

Una respuesta afirmativa a cualquiera de estas preguntas significa que usted no está durmiendo lo que necesita. Dedique más horas al sueño y se sentirá más vigoroso y joven.

Replantee la Hora Para Despertar

Si quiere despertar todas las mañanas sin necesidad del despertador, puede hacer lo siguiente. Pero de todos modos tiene que seguir una sencilla receta: duerma el tiempo necesario cada noche y no le hará falta el reloj ni otro tipo de ayuda externa para levantarse. “En cuanto tenga un programa regular de buen sueño, su cerebro despertará por si solo cuando haya dormido lo suficiente”. “Despertara naturalmente”.

Acuéstese mas temprano.
Váyase a la cama media hora antes durante algunos días. Si aún se despierta con el reloj despertador, y no está listo para levantarse, corra su horario media hora más. Si los hijos los planes no le permiten dormir más temprano, trate de compensar su descanso tomando una siesta durante el día.

No se quede dormido.
Despiértese a la misma hora todos los días. No duerma de más los fines de semana para recuperar el sueño perdido. Duerma durante un lapso predeterminado. “Así como su cuerpo prefiere comer a ciertas horas, también prefiere dormir y estar despierto a determinadas horas”. “El cuerpo responde a la programación.”

Duerma cuando se lo pida el cuerpo.
No postergue la hora de acostarse cuando se sienta soñoliento, La somnolencia es un aviso natural para irse a dormir. Sígalo. Cuando retrasa la hora de dormir le pide demasiado a su cuerpo.

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