Las Tareas Domesticas que Ayudan Como Ejercicio.

Si desea practicar un poco de ejercicio rápido y cómodo aquí hay algunas sugerencias.

Siga Haciéndolo a la Antigüita.

Los aparatos para facilitar el trabajo pueden rayar en lo ridículo. ¿Realmente necesita un arado rotatorio eléctrico para cuidar un jardín pequeño? Alce una pala, guarde el armatoste podador y use unas tijeras manuales. Su vecino le agradecerá que recoja las hojas con rastrillo y escoba en vez de una máquina de motor; y su cuerpo también se beneficiara.

Se que esto va en contra de facilitar el trabajo. Cuando compre una podadora manual, mis vecinos pensaban que estaba chiflado. Pero corta el pasto muy bien y hago un ejercicio agradable cada vez que la uso.

Limpie la Casa.

Si decide que no tiene tiempo para limpiar por que debe ir al gimnasio, brínquese la clase de aeróbics, ponga un rock and roll y aproveche las ventajas de las flexiones al limpiar. Los quehaceres domésticos son un gran ejercicio, sobre todo si los realiza rápido y con energía.

Son el mejor ejercicio aeróbico si la actividad dura varios minutos. Así que en vez de aspirar una habitación a la vez y luego detenerse, haga toda la casa de un tirón.

Camine Mientras Habla por Teléfono.

Desde que existen los teléfonos inalámbricos ya nadie esta atado al cable para charlar. Levántese de la silla, camine por la habitación, suba las escaleras o salga y de una vuelta a la casa mientras habla. Si diariamente pasa horas al teléfono solo piense cuanto ejercicio puede hacer.

Haga la Apuesta Inicial Entrenando.

Al incluir nuevamente un poco de esfuerzo en su vida entrenara sus pulmones, tendrá un corazón mas fuerte y mejorara su circulación. Pero para tener un buen entrenamiento aeróbico o cardiovascular quizá deba esforzarse un poco más, incluso empezar a sudar.

El ejercicio aeróbico exige acelerar los latidos del corazón por arriba de su ritmo cardiaco en reposo. Puede practicarlo fácilmente si camina rápido. Esquía, anda en bicicleta, baila, nada o hace algún otro ejercicio de moderado a pesado, como karate.

Si aumenta su ritmo cardiaco de 50 a 70% de su ritmo máximo logra el mayor beneficio aeróbico. El límite máximo cambia con la edad. Por ejemplo, el ritmo máximo para una persona de 60 años es de unos 165 latidos, así que, si mas o menos esta en su edad, el objetivo del beneficio aeróbico se obtiene con unos 80 o 120 latidos por minuto.

Y recuerde, trate de hacer ejercicio al menos tres veces por semana, entre 20 y 40 minutos por sesión. Si quiere asegurarse de que su ritmo cardiaco vaya en ascenso, podría tomar el pulso mientas practica, pero quizá no sea necesario ser tan exacto.

Solo tome en cuenta que debe trabajar con suficiente energía para empezar a sudar, pero no tanto que le impida mantener una conversación con otra persona. Si siente que el corazón se le sale del pecho, entonces baje el ritmo, probablemente esta sometiéndose a un esfuerzo excesivo.

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Consejos de Estiramiento de Fisiólogos Especialistas en Ejercicio

No importa si decide practicar una rutina más formal o arreglárselas sobre la marcha, le ofrecemos algunos consejos generales de fisiólogos especialistas en ejercicio para que se estire.

Avance Gradualmente.
Para la mayoría, las zonas importantes de estirar son la parte baja de la espalda, las caderas y las piernas; básicamente de la cintura hacia abajo.

Estas áreas afectan en gran medida las funciones permanentes. La parte baja del cuerpo es la que nos lleva de un sitio a otro. Estirar también los hombros también es bueno, aunque la mayoría de nosotros no vamos a lanzar la pelota.

Estírese Sentado.
No hay mejor lugar para estirarse que frente al televisor. Puede practicar fácilmente una rutina mientras mira uno de sus programas favoritos de media hora. De esta manera no tiene que apartar tiempo para el ejercicio, pues practica mientras hace otra actividad que le agrada.

Espere Cierta Tirantez.
Al adoptar una postura estirado, debe sentir cierto malestar, pero no dolor. Si efectivamente le duele, afloje un poco o pruebe otra posición que trabaje los mismos músculos. Modere la tensión para que no llegue a inflamarse. Después de dos meses, cuando logre realizar movimientos más amplios, no debería sentir mucho malestar.

Adapte sus estiramientos.
Todos nos estiramos inconcientemente pues podemos llegar a sentir el cuerpo rígido. Piense en sus zonas tensas y como limitan sus actividades. ¿Tiene dificultades para agacharse? ¿Puede sentarse en el piso con las piernas cruzadas igual que sus nietos? Estas zonas en especial son las que requieren más flexibilidad.

Perciba cada articulación con sentido común. Pregúntese ¿Cómo funciona y que le permite moverla?, y luego hágalo.

Esfuércese por Tocar el Cielo.
Piense en actividades diarias que requieran de flexibilidad y luego simule los movimientos. Haga como si se estirara para agarrar algo en un anaquel alto o agáchese para recoger un cesto de ropa.

Encuentre Su Propio Ritmo al Hacer Ejercicio.

Ahora que esta como una máquina recién aceitada, quizá se sienta listo para salir y trotar un kilómetro…

Piense de nuevo. Si no ha hecho ejercicio durante 20 años, lo ultimo que necesita es hacer la prueba trotando. Si los paramédicos no lo levantan, quizá tenga que esperar a que aparezca un buen samaritano y lo haga. Si usted es de edad avanzada y quiere iniciar un programa de ejercicio necesita primero hacerse un chequeo médico.

No se necesita hacer ejercicio como loco con solo realizar una cantidad moderada de ejercicio de tres a cinco días por semana puede lograr grandes beneficios para su cuerpo. El ejercicio debe ser divertido y no una tortura; además la actividad física puede ser una parte natural de su rutina.

Mucha gente cree que el ejercicio implica jadear y resoplar en exceso, y esto se debe a las imágenes que difunden cotidianamente los medios masivos de comunicación.

Si en la actualidad hace ejercicio, primero piense solo en aumentar su actividad diaria y cumplir con las normas mínimas oficiales al respecto, las cuales constan de 15 minutos de actividad vigorosa a 60 de actividad lenta por día. Recuerde que puede lograr la cantidad de actividad física que se recomienda, al sumar prácticas breves de varios minutos.

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