Consejos de como hacer ejercicio

Alimentarse de una manera saludable es importante, pero solo representa la mitas de la solución. También debes levantarte y ¡ moverte ! El ejercicio es la mejor forma que existe para acelerar tu metabolismo ( el ritmo al que tu cuerpo quema las grasas), reducir la grasa corporal, incrementar tus habilidades físicas, mejorar la calidad de tu sueño y reducir el estrés. Estas son las categorías básicas del ejercicio:

1* Ejercicios aeróbicos, del tipo que permita que tu corazón lata más rápido y que tu respiración sea más rápida, como correr, bailar o andar en bicicleta.

2* Ejercicios para entrenamiento de fuerza, del tipo que construyen músculo, como levantamiento de pesas, de flexión o esquí de cross-country.

3* Ejercicios de flexibilidad, del tipo que te obligue a doblarte, estirarte y girar.

Los ejercicios aeróbicos son particularmente útiles para quemar grasa, mientras que los ejercicios que fortalecen la musculatura estimulan tu metabolismo al construir músculo. Pero los ejercicios de flexibilidad también son importantes, ya que ayudan a prevenir lastimaduras, incrementan tu rango de movimiento y ayudan a relajarte.

Se recomienda que sigas un programa de ejercicios que incluyan los tres tipos y te propongas como meta cuando menos desarrollar un tipo de ejercicio diario, Aqui algunos consejos prácticos.

Comience a hacer ejercicio despacio

Cuando estes iniciando un nuevo programa de ejercicios, no exageres. Ejercítate durante un periodo largo de tiempo o de manera intensa, puede ser muy pesado o causar lastimaduras.

Practica ejercicios de calentamiento

Desarrolla algún tipo de ejercicio aeróbico durante 5 o 10 minutos a un paso relajado para incrementar el ritmo cardiaco y el flujo sanguíneo hacia los músculos.

Intercambia sesiones aerobicas y de fortalecimiento muscular

Realiza una sesión de aeróbicos un día, fortalecimiento muscular el otro , y regresa a aeróbicos. La práctica de ambos puede alargar mucho la sesión. Tu meta es realizar cada tipo de ejercicio en total 3 veces a la semana por lo menos 20 minutos la sesión. (Dependiendo que tan enforma esté tu estado físico probablemente necesitarás elevarlo).

Respira profundo pero no muy fuerte

Cuando realices ejercicios aeróbicos, debes trabajar muy duro para que te quedes ligeramente sin aliento, aun que en una situación en la que todavía puedas conversar. Si estás jadeando te estás excediendo demasiado.

Estiramiento del cuerpo

Desarrolla algunos ejercicios de flexibilidad antes de que practiques ejercicios de fortalecimiento para evitar lastimaduras musculares. Asegúrate de estirarte al final de cada sesión de ejercicios, si importar el tipo de ejercicio que hayas realizado.

Enfriamiento de cuerpo

Al final de tus sesiones de ejercicio, enfríate caminando lentamente o estirándote, de esta forma el corazón regresará a su latido normal.

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Ponga a prueba su Corazón

Lo mejor para evitar la sensación de golpeteo en el pecho es no hacer nada que fuerce al músculo cardiaco. Muchos seguimos esta estrategia, así que no notamos el mal estado de nuestros pulmones y corazón hasta que tratamos de subir las escaleras del estadio en un juego de futbol o vamos al bosque el primer día de la primavera. Cuando resoplamos y jadeamos como el lobo feroz sabemos que nuestro corazón no es capaz de tal tarea.

La debilidad del sistema cardiovascular es mucho mas evidente cuando sobrecarga el corazón con actividad que cuando solo descansa. Si esta inactivo, probablemente no se percatará de ningún problema.

Es necesario saber que el corazón cambia con la edad. Al envejecer late mas lentamente, no se contrae también, bombea menos sangre con cada latido, y las arterias son un poco más rígidas. Aunque estos mismos cambios ocasionados por la edad también se pueden deber a la falta de ejercicio.

La Asociación Estadounidense de Cardiología informa que la inactividad física es un factor de riesgo importante para una disfunción coronaria, junto con el tabaco y una dieta rica en grasas. Afortunadamente, nunca es demasiado tarde para empezar a activarse y a beneficiarse con el acondicionamiento cardiovascular. Quienes han sido sedentarios por mucho tiempo obtienen la mayor ventaja.

Se hizo un estudio médico en veteranos, estudiaron a 13 hombres de entre 60 y 82 años y a 11 de entre 24 y 32 años de edad. Ninguno tenía problemas cardiacos. Caminaron, trotaron y practicaron ciclismo 45 minutos, 4 o 5 veces por semana, durante 6 meses. Aunque aun había diferencias en los corazones de ambos grupos (los jóvenes evidentemente tenían corazones mas fuertes y mejores), los mayores obtuvieron beneficios considerables en cuanto a eficiencia y fuerza.
Es decir, su corazón reaccionó al ejercicio exactamente igual que el de una persona más joven

Empiece Desde Temprano.

La actividad estimula el metabolismo, mejora la circulación y bombea sangre a todo el cuerpo. Por eso, el ejercicio que se realiza a primera hora de la mañana a menudo marca la pauta para todo el día. Si los músculos se calientan, se estiran y están elásticos, usted logra un mejor rendimiento y evita la sensación de rigidez y de decrepitud originada por la edad.

Mucha gente dice que le lleva tiempo empezar el día, pero si usted trata de hacer ejercicio primero, como salir a dar una caminata temprano por la mañana, empezará a funcionar más pronto. No solo lograra que su cuerpo arranque; también estará predispuesto mentalmente. Al parecer el ejercicio hace que el cerebro libere sustancias que mejoran la comunicación entre las neuronas y produce una sensación de bienestar. Su cerebro literalmente trabaja mejor.

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