Algunos métodos para perder grasa

En 1995, los estadounidenses gastaron 33 millones de dólares en dietas (30 veces mas que el presupuesto anual de la ONU para paliar la hambruna). Solo un hombre gasto 817 dólares para que le unieran las mandíbulas con alambre. El motivo de esto fue para no ingerir alimentos en exceso de hecho solo consumía líquidos nutritivos como la leche, así debería estar durante 9 meses, pero el hombre al termino de 7 meses corto los alambres. Con este método se suponía que debería perder 40 Kg.

Este método según algunas personas es muy “sádico”, esta técnica fue iniciada en 1972 por el Doctor John Garrow, según el debería funcionar pues es una dieta de 1000 calorías con la que por lo menos mantiene vivo al paciente.

Un método muy conocido y utilizado es el Bypass, esta cirugía consiste en reducir el estomago a la mitad. Los cirujanos expertos en la obesidad pueden obturarte la mitad del estomago con grasa. Con menos espacio para almacenar comida, te sentirás lleno más rápidamente y comerás menos.

Otras opciones quirúrgicas son el desvío gástrico, el cierre del estomago con grapas y la liposucción. Los médicos hacen pequeñas incisiones en la piel (generalmente en los muslos, nalgas y caderas) y aspiran de dos a cuatro litros de grasa con una maquina parecida a un aspirador. Podrás volver a casa ese mismo día pero, a causa de la hinchazón, tardaras varios meses en ver el verdadero resultado. Si eres vergonzosa quizá la liposucción no sea tu mejor opción.

Otro método más natural es el movimiento. El ejercicio es uno de los pocos métodos de adelgazamiento placentero. Combina una rutina gimnástica (tres veces por semana) de ejercicios de aerobic y de fortalecimiento con una dieta sana, y perderás peso en un santiamén.

Mientras tu cuerpo quema grasa, tu cerebro libera endorfinas que hacen que te sientas relajado y feliz. Si no quieres hacer tanto esfuerzo, prueba a sumergirte durante 20 minutos en un serrín húmedo y caliente. Antigua terapia japonesa, el baño de enzimas produce calor a través de la fermentación del cedro, salvado de arroz, abeto y enzimas metabólicas en agua caliente destilada.

Desgraciadamente, como la perdida de peso se produce únicamente por la perdida de líquidos (se suda mucho), en cuanto se bebe algo se vuelve a ganar peso. Si eres obeso y no temes a las agujas, prueba la acupuntura, esta técnica oriental consiste en clavar agujas en puntos de presión especiales del cuerpo (muchos de ellos en la oreja).

Si sigues una dieta equilibrada y te sometes a la terapia, debería funcionar. Al parecer, las agujas clavadas en los lóbulos controlan la serotonina, hormona que regula el apetito y hace que desaparezcan las ganas de comer.

Pero si este método tampoco te funciona existe otro que de hecho es mi favorito por la razón de que es muy sencillo seguir los pasos, de hecho es un alimento balanceado pero deshidratado, lo puedes consumir en forma de licuado o batido, puedes agregar un trozo de fruta pequeño y hielo dándole un sabor especial. ¿Por que funciona este método?

En realidad es fácil de entenderlo, supongamos que una persona al día consume 100 % de calorías, si sustituimos su desayuno normal (300 a 600 calorías) por un batido, estaríamos bajando su consumo de calorías pero si además en lugar de la cena agregamos otro batido (otros 300 a 600 calorías) estaríamos eliminando un 60 % de exceso de calorías, logrando una perdida de grasa corporal en la persona.

El suplemento debe ser rico en proteínas, vitaminas, minerales y fibra. Otro consejo es tomar la suficiente agua de dos a tres litros por día. Con este tipo de programas no se necesita hacer ejercicio pues esta comprobado que es más fácil bajar los niveles de grasa corporal corrigiendo hábitos alimenticios que pasártela horas en un gimnasio. Pero si tú decides hacer ejercicio es una buena decisión.

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Herramientas de Actividad Física Para Perder Peso.

Para tener una salud óptima y los mejores resultados para perder peso, intente incluir una combinación de actividades aeróbicas, de fuerza muscular y de flexibilidad a lo largo de la semana. Hace tiempo, la regla de oro era hacer ejercicio hasta casi caer exhausto. Hoy, los expertos tienen un punto de vista muy diferente de cuanta actividad física tiene que realizar para estar en forma, perder peso y estar sano. Lo que necesita saber es:

Frecuencia.
Lo mínimo es hacer ejercicio aeróbico tres veces a la semana. Sin embargo, si en verdad quiere perder grasa corporal, haga el ejercicio cinco veces a la semana o, incluso, todos los días. Sin embargo, suba su frecuencia de manera gradual, en especial si ha estado relativamente inactivo.

Como mínimo, dos sesiones de ejercicios de estiramiento a la semana. Pero no los realice dos días seguidos, amenos que trabaje grupos de músculos diferentes. Los músculos necesitan tiempo para recuperarse y reconstruirse.

Incluya movimientos de estiramiento y flexibilidad como parte de su rutina regular. Trate de hacer algo de calentamiento y enfriamiento con estiramientos, antes y después de sus actividades aeróbicas y de fuerza muscular…

Intensidad.
Si siente el ejercicio aeróbico de ligero a algo intenso, es probable que lo este haciendo correctamente. Debe poder sostener una conversación mientras hace ejercicio, pero si puede emitir la voz sin dificultad, necesita subir un poco la intensidad.

Una manera más exacta de medir la intensidad es por medio de la frecuencia cardiaca durante el ejercicio. Obtendrá mejores resultados trabajando en la llamada “zona óptima de frecuencia cardiaca” que es de 65 a 85 por ciento de su frecuencia cardiaca máxima por minuto.

Si tiene buena salud, puede tener una idea razonablemente exacta de su frecuencia cardiaca máxima restando su edad a 220. Una vez que conozca su frecuencia, multiplíquela por 0.65 y 0.85 para encontrar, respectivamente, los extremos mas bajo y mas alto de su zona óptima.

Durante la actividad física, verifique su pulso de vez en cuando para asegurarse de que está trabajando en su zona óptima. (Vea como tomar el pulso mas abajo).

Tiempo.
Aun cuando un total de 20 minutos en la zona óptima es el mínimo recomendado, los mejores resultados si quiere perder peso se obtienen con 30 minutos, por lo menos. No hay un límite máximo; por tanto, siga haciendo ejercicio si puede y cuando pueda. Si puede alargar su sesión aeróbica a 40, 50 o, incluso, a 60 minutos al día, quemará más grasa corporal y su corazón cosechará más beneficios. Sin embargo, si ha estado inactivo, asegúrese de iniciar con tiempos cortos e incremente el tiempo de manera gradual.

Los días en que tenga el tiempo limitado y no pueda realizar los 20 o 30 minutos completos, acelere el paso durante el ejercicio, a intérvalos de uno a tres minutos. Por ejemplo, puede alternar cinco o diez minutos de esfuerzo moderado con tres minutos de ejercicio mas intenso a lo largo de la sesión de actividad.

O divida su tiempo de ejercicio en periodos más cortos, pero en sesiones más intensas, trabajando en el extremo más alto de su zona óptima, si puede. Quizá no logre tener el mismo efecto de quemar grasa que cuando hace ejercicio durante 30 minutos continuos, pero quemará calorías.

Como Tomar el Pulso

Durante la actividad física, tómese el pulso para saber si está en su zona óptima de presión arterial.

Para revisar su pulso, ponga los dedos índice y cordial de una mano sobre el lado inferior de la muñeca de la otra; ahí debe sentir su pulso. Si no lo siente de inmediato, deslice los dedos alrededor del área de la muñeca hasta que sienta los latidos.

Cuéntelos durante 15 segundos. Después multiplique esa cantidad por cuatro para obtener los latidos por minutos.

Trate de tomar su pulso mientras continua haciendo ejercicio, si le es posible, o tómeselo tan pronto como pueda para no dar oportunidad a que disminuya su frecuencia cardiaca.

Si, durante el ejercicio, su pulso está por debajo de su zona óptima, necesita esforzarse más, si está sobre su zona óptima, baje la intensidad. Después de cierta práctica, incluso podrá decir si está trabajando en su zona óptima basándose solo en cuan intensamente está respirando. Sin embargo no está de más revisar el pulso de vez en cuando para asegurarse.

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