¿Cosas para ahorrarnos esfuerzos?

Existen cosas que por naturaleza el ser humano podría hacer habitualmente, pero por si fuera poco siempre están los negocios de por medio. Actualmente se mueven millones de dólares por servicios que nos hacen sentir mas cómodos, por ejemplo el control de la Televisión, desde que se invento ya no tenemos que pararnos del sofá para cambiar a nuestro programa favorito ¿cierto?

Veamos algunos ejemplos de lo que estoy hablando

En Shangai donde la gente anda en bicicletas colocan grandes anuncios para alentar a los ciclistas a comprar su propio automóvil. En Shangai las autoridades esperan motorizar a más de 8 millones de ciclistas para disparar las ventas de coches. (Solo un 5% de los más de 1500 millones de chinos lo tienen). También tendrán que abrir clínicas para obesos.

Según un estudio del Reino Unido, el tener coche supone un notable aumento de peso, no solo por que los automovilistas prefieren ir en coche que andando en bicicleta, sino por que también les gusta comer mientras conducen; un automovilista británico consume al mes seis bolsas de patatas, seis barras de chocolate, seis bolsas de caramelos, tres bocadillos, dos tartas, dos hamburguesas, donas y bebidas gaseosas.

Ahora hablemos de algo más mundial. El teléfono.

Levantarse para contestar el teléfono cuesta cierto esfuerzo. Si empleas un teléfono inalámbrico te privas de lo equivalente de una caminata de 16 Km. al año. Y necesitas andar todo lo más que puedas: en un estudio se descubrió que por cada kilómetro de pase a la semana, las posibilidades de contraer una enfermedad cardiovascular se reduce en un 19%. Pero las tres cuartas partes de los teléfonos mundiales (y tan solo una sexta parte de la población mundial) se encuentran en los países ricos. Así que los demás, que viven a un promedio de dos horas a pie del teléfono más próximo, hacen más ejercicio con cada llamada que cualquier europeo en una semana.

Esto nos lleva a grandes problemas de gordura en todas partes del mundo, hoy en día ya no es solo un problema de países pobres, sino de países ricos también. Es una guerra constante combatir el sobrepeso, pero la comodidad siempre gana.

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Consejos Para Tener más Resistencia

Si es mujer, el ejercicio de resistencia la beneficiará aun más que a un hombre ya que, por naturaleza, tiene menos músculos y mas grasa que sus compañeros masculinos. El ejercicio de resistencia también mantiene la densidad y fuerza ósea, así que es una buena arma contra la osteoporosis.

“Al levantar pesas o caminar mucho, la resistencia o peso que aplica a sus huesos los obliga a ajustar y aumentar su contenido mineral”. Si durante la juventud hace ejercicio, puede aumentar su densidad ósea antes de la menopausia. Si ya no es tan joven y hace ejercicio, puede reducir el ritmo de perdida ósea que causa el envejecimiento.”

En un estudio de la Universidad Tufts, en Boston, los investigadores sometieron a 20 mujeres posmenopáusicas (de 50 a 70 años) a dos sesiones semanales de 45 minutos de ejercicio con pesas durante un año. Registraron un aumento de densidad ósea en la columna y muslos en cerca de 1%, mientras que un grupo de mujeres sedentarias e inactivas perdió un promedio de 2,1% de su densidad ósea en dichas áreas durante el mismo periodo. El ejercicio mejoró su fuerza muscular hasta un 77%.

Manténgase Fuerte, Manténgase Activo

Si tiene músculos y huesos fuertes, no le dolerán las piernas ni se queja el domingo por la mañana de haber bailado la noche anterior. Podrá caminar unas cuadras hasta la iglesia y después corretear a sus hijos o nietos por el parque.

“Los músculos de las piernas quizá son los más importante para mantenerse fuerte. Lo llevan de un sitio a otro y por esa razón caminar es un ejercicio excelente. Descubrimos que las extremidades inferiores se debilitan a medida que se envejece, pero quizá se deba a que la gente no es tan activa como solía ser cuando era más joven.

Consejos Para Mantener los Músculos Sanos

Al usar pesas es importante alzarlas de un modo tan eficaz y seguro como le sea posible. Le ofrecemos algunas estrategias.

Resople un poco.
Si en realidad se está reforzando por levantar un peso, no se contenga ni aguante la respiración. Al sostener la respiración podría provocar fluctuaciones inusitadas de la presión arterial que pueden ser peligrosas, sobre todo si es de edad avanzada, “Necesita relajarse, respirar mientras hace ejercicio y aspirar o exhalar cuando haga un esfuerzo.

Decida que usar.
¿Pesas libres o aparatos? Probablemente esto no influya en la salud general. Las pesas pueden requerir un poco más de equilibrio y maña para manejarlas de manera adecuada, mientras que los aparatos pueden ser fáciles y seguros de usar.

Empiece por lo mínimo.
Cuando intente hacer un ejercicio nuevo, en las primeras dos sesiones empiece con suficiente peso para que pueda hacer 20 repeticiones con relativa facilidad. Solo use los músculos para los que se diseño el ejercicio. Si, por ejemplo, levanta una barra con pesas con ambas manos es conveniente que solo use los brazos; no sacuda la barra ni se ayude con los músculos de la espalda.

Si concentra todo el esfuerzo en la espalda, no aprovechará los beneficios del ejercicio. “Lo que en verdad cuenta es la gama completa de movimiento y la cantidad de peso que pueda levantar. El movimiento debe lograr que el músculo trabaje en toda su magnitud; debe ser lento y estable, y no brusco.”

Luzca bien.
La capacidad para levantar pesas adecuadamente y adquirir resistencia exige usar muchos músculos diferentes. Si va al gimnasio o deportivo, asegúrese de hacer una rutina equilibrada que trabaje los grupos musculares importantes del cuerpo. Asegúrese de incluir ejercicios para brazos y pectorales, pero no descuide el resto del cuerpo, sobre todo las extremidades inferiores.

Cuide su Alimentación.
Muchas personas piensan que solo haciendo ejercicio basta para darle forma a los músculos y no es asi. Hay que tener en cuenta que se necesita consumir proteinas de buena calidad, como la Proteina Aislada de Soya que es de origen vegetal, la cual la puedes encontrar en suplementos alimenticios como este Licuado Proteinico.

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