Resistencia Muscular
Consejos Para Tener más Resistencia
Si es mujer, el ejercicio de resistencia la beneficiará aun más que a un hombre ya que, por naturaleza, tiene menos músculos y mas grasa que sus compañeros masculinos. El ejercicio de resistencia también mantiene la densidad y fuerza ósea, así que es una buena arma contra la osteoporosis.
“Al levantar pesas o caminar mucho, la resistencia o peso que aplica a sus huesos los obliga a ajustar y aumentar su contenido mineral”. Si durante la juventud hace ejercicio, puede aumentar su densidad ósea antes de la menopausia. Si ya no es tan joven y hace ejercicio, puede reducir el ritmo de perdida ósea que causa el envejecimiento.”
En un estudio de la Universidad Tufts, en Boston, los investigadores sometieron a 20 mujeres posmenopáusicas (de 50 a 70 años) a dos sesiones semanales de 45 minutos de ejercicio con pesas durante un año. Registraron un aumento de densidad ósea en la columna y muslos en cerca de 1%, mientras que un grupo de mujeres sedentarias e inactivas perdió un promedio de 2,1% de su densidad ósea en dichas áreas durante el mismo periodo. El ejercicio mejoró su fuerza muscular hasta un 77%.
Manténgase Fuerte, Manténgase Activo
Si tiene músculos y huesos fuertes, no le dolerán las piernas ni se queja el domingo por la mañana de haber bailado la noche anterior. Podrá caminar unas cuadras hasta la iglesia y después corretear a sus hijos o nietos por el parque.
“Los músculos de las piernas quizá son los más importante para mantenerse fuerte. Lo llevan de un sitio a otro y por esa razón caminar es un ejercicio excelente. Descubrimos que las extremidades inferiores se debilitan a medida que se envejece, pero quizá se deba a que la gente no es tan activa como solía ser cuando era más joven.
Consejos Para Mantener los Músculos Sanos
Al usar pesas es importante alzarlas de un modo tan eficaz y seguro como le sea posible. Le ofrecemos algunas estrategias.
Resople un poco.
Si en realidad se está reforzando por levantar un peso, no se contenga ni aguante la respiración. Al sostener la respiración podría provocar fluctuaciones inusitadas de la presión arterial que pueden ser peligrosas, sobre todo si es de edad avanzada, “Necesita relajarse, respirar mientras hace ejercicio y aspirar o exhalar cuando haga un esfuerzo.
Decida que usar.
¿Pesas libres o aparatos? Probablemente esto no influya en la salud general. Las pesas pueden requerir un poco más de equilibrio y maña para manejarlas de manera adecuada, mientras que los aparatos pueden ser fáciles y seguros de usar.
Empiece por lo mínimo.
Cuando intente hacer un ejercicio nuevo, en las primeras dos sesiones empiece con suficiente peso para que pueda hacer 20 repeticiones con relativa facilidad. Solo use los músculos para los que se diseño el ejercicio. Si, por ejemplo, levanta una barra con pesas con ambas manos es conveniente que solo use los brazos; no sacuda la barra ni se ayude con los músculos de la espalda.
Si concentra todo el esfuerzo en la espalda, no aprovechará los beneficios del ejercicio. “Lo que en verdad cuenta es la gama completa de movimiento y la cantidad de peso que pueda levantar. El movimiento debe lograr que el músculo trabaje en toda su magnitud; debe ser lento y estable, y no brusco.”
Luzca bien.
La capacidad para levantar pesas adecuadamente y adquirir resistencia exige usar muchos músculos diferentes. Si va al gimnasio o deportivo, asegúrese de hacer una rutina equilibrada que trabaje los grupos musculares importantes del cuerpo. Asegúrese de incluir ejercicios para brazos y pectorales, pero no descuide el resto del cuerpo, sobre todo las extremidades inferiores.
Cuide su Alimentación.
Muchas personas piensan que solo haciendo ejercicio basta para darle forma a los músculos y no es asi. Hay que tener en cuenta que se necesita consumir proteinas de buena calidad, como la Proteina Aislada de Soya que es de origen vegetal, la cual la puedes encontrar en suplementos alimenticios como este Licuado Proteinico.
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