Entre en acción con un Poco de Ejercicio

Para muchos de quienes en verdad tenemos vidas ocupadas, lo mejor es hacerse un tiempo y trotar un poco, alzar pesas o nadar en la piscina, pero tiene que formar parte de su rutina y tiene que ser grato para usted.

Individualice su Ejercicio.

La mejor rutina es la que hará por el resto de su vida. Si le parece que trotar es desagradable, probablemente lo será. Si nunca ha esquiado, talvez no compre unos esquíes para ejercicios de esquí. Y si se siente incomodo en el gimnasio, no se inscriba.

¿Que alternativas tiene? Bueno, puede nadar, caminar o ir de excursión. Ande en bicicleta en el parque. Baile en casa con la música de la década de 1960. Solo experimente y encuentre algo que le guste hacer.

Apague el Televisor.

No invierta mucho dinero en aparatos ni en un deportivo para motivarse. Puede iniciar con una actividad sencilla y barata. Antes de inscribirse en un deportivo, observe las clases y averigüe acerca de los parques locales, de los servicios recreativos y clubes.

Luego cuando este más informado puede pensar en invertir en un equipo. Revise los anuncios clasificados del periódico. Probablemente conseguirá docenas de aparatos para hacer ejercicio que nunca se usaron.

Adquiera el Hábito.

Antes de correr, primero debe caminar. Caminar quizá sea lo más fácil. La actividad más razonable para cualquiera que empiece un programa de ejercicio. A los pacientes con mala condición se les aconseja caminar solo 5 minutos al día. Lleguen a la esquina, regresen y vean como se sienten. Cuando se sientan capaces, poco a poco aumenten la distancia y aligeren el paso.

Sueñe Despierto.

Si caminar le parece aburrido invente su propia película. Se aconseja fantasear practicando 10 minutos al día: mientras camina, construya su casa de fin de semana, recuerde un hecho de su infancia o hágase ilusiones con su gran amor. “Sus castillos en el aire serán mejor si está en movimiento”.

Colóquese unos Audífonos.

Si prefiere escuchar que soñar, puede sintonizar el futbol, escuchar un audio libro (cada día es más fácil conseguirlos) o dar unos puntapiés al balón. No es aconsejable usar audífonos si cerca de usted hay mucho transito, pero en interiores o en un sendero del parque, una “sinfonía audi fónica” puede infundir cierto ritmo y aire a su placentero paso.

Ya sea que sueñe despierto o que escuche música, el ejercicio puede ser un pequeño escape del trajín diario. Considérelo como un premio para usted. Y no olvide consumir productos nutricionales para mejorar aun más su salud.

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Los Beneficios de Hacer Ejercicio

Existe otra razón para mantenerse ágil y activo, que tiene mucho que ver con un estado mental y con una condición física juveniles. ¿Alguna vez ha visto por su ventana en una mañana húmeda y fría a una corredora que salta charcos de lodo y se ha preguntado que como sale a correr con este tiempo?

Esta corredora probablemente sabe que correr temprano le da un estimulo Psicológico que conservará el resto del día. Realizará su trabajo, tareas domesticas o cuidado de sus hijos con menos ansiedad, mas confianza, y en general, con mejor humor.

En realidad aun no está claro como el ejercicio mejora el humor y la salud psicológica. No conocemos los verdaderos mecanismos. Pero la gente se siente mejor mentalmente cuando hace ejercicio. Están más llenos de energía y contentos, y si tienen ansiedad, ira o estrés, el ejercicio a menudo les proporciona cierto alivio y una sensación de serenidad.

Es probable que los beneficios psicológicos del ejercicio provengan de cambios en la química cerebral, como una mayor producción de serotonina y otros neurotransmisores que mejoran la comunicación entre las células del cerebro. Muchos de los fármacos que se prescriben a las personas con depresión aumentan los niveles de neurotransmisores.

Al parecer el ejercicio produce cambios similares en el cerebro. Pero, al igual que las farmacoterapias, esto tarda un poco en suceder. Así que debe entrar en un programa de ejercicio y apegarse a el.

Algunos estudios demuestran que las personas moderadamente deprimidas mejoran su actitud mental al caminar, trotar y seguir un programa para levantar pesas. Si toma medicamentos, no significa que deba abandonarlos y empiece a trotar, sino que considere el ejercicio como otra terapia contra la melancolía.

Los cambios permanentes en la química cerebral tardan, pero puede sentirse más reanimado y revitalizado con una sola sesión de ejercicio. Y no tiene que correr 15 Km. ni descargar una tonelada de ladrillos para tener ese óptimo nivel psicológico. Se logra con actividades muy moderadas
Necesita exigirle mas a su organismo, pero sin necesidad de forzarlo ni ejercitarlo hasta la fatiga. Generalmente basta con una caminata rápida de 30 minutos.

Desde luego, si no interrumpe estas sesiones de ejercicio, va a estar en mejor forma, quizá pierda peso y realice cosas para las que tal vez pensó que ya estaba muy viejo o muy débil. El ejercicio proporciona un estimulo psicológico a mucha gente, por que al estar en mejor forma adquieren más control sobre su entorno.

Imagine si hubiera tenido un infarto, es posible que se sintiera muy vulnerable, con ansiedad y temor durante algún tiempo. Pero si empieza un programa de ejercicios, probablemente se sentirá más confiado y con mayor control sobre su organismo. Eso le proporcionará una actitud mental completamente nueva y benéfica

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