Empiece y sea Constante con su Rutina de Ejercicio

El ejercicio, la droga milagrosa contra el envejecimiento, requiere un ingrediente extra para que verdaderamente funcione: constancia de por vida.“Debe integrar la actividad como parte de su estilo de vida. Tiene que ser importante para usted, de otra manera, no lo convertiría en un habito”.

A continuación encontrará algunas sugerencias para adquirir el hábito del ejercicio.

Tenga pensamientos sombríos.
Si en verdad quiere motivarse, tenga presente por enzima de todos los malos sentimientos que experimenta respecto de ser un teleadicto. La motivación negativa funciona si usted lo permite. Si ya no le queda el traje de baño, recuérdelo. Si su nivel de colesterol se ha disparado a más de 200, tenga en mente que el ejercicio es una actividad para salvar su vida.

“A la mayoría nos desagrada tener pensamientos incómodos, así que dejamos que se disipen. Debe mantener este tipo de confrontación”.
¿Hace poco aun le quedaba su ropa favorita? Si tiene un vestido de fiesta que ya no le cierre, procure colgarlo en la puerta de su dormitorio donde pueda verlo diariamente. En la pared, coloque fotografías de una época en que se veía especialmente rechoncho. En el espejo del baño pegue sus análisis mostrando que tiene 200 o más de colesterol.

Reflexione.
Pregúntese por que razón quiere hacer ejercicio. ¿Para verse más joven? ¿Para tener más energía? ¿Para conocer gente agradable en el gimnasio? Además de lo negativo, también necesita acordarse de las consecuencias positivas. Un padre podría decir: “Si no estoy en forma, no podré llevar a mi hijo de excursión del año próximo”. Una soltera podría pensar: “Si hago ejercicio en el gimnasio, quizá conozca a un hombre que levante pesas y no a un uno que solo alce tarros de cerveza”.
“Hay muchas razones para hacer ejercicio, ¿Cuáles son las suyas? Debe saber por que desea hacerlo”.

Invente refranes.
Puede tener en mente estas motivaciones elaborando frases ocurrentes y pegajosas como: “Ser perezoso es vergonzoso” o “El ejercicio por sesión combate la depresión”.Personalice esos refranes. Si quiere estar en forma por que desea ir de excursión a las montañas, invente algo como: “Para llegar a la cima, tengo que cargar algo encima” o “Si no llego a la cima seré una gelatina”.

Estos trucos mnemotécnicos pueden sonar cursis, pero funcionan, pues mantienen su interés cuando existe la tentación de evitar la sesión de ejercicio. Y para que no olvide repetirse a diario estos refranes, se sugiere que los relacione con sonidos cotidianos. “De ese modo, cuando escuche el timbre del teléfono, un automóvil arrancando o agua corriendo, una de estas frases atravesara por su mente”.

Sígale la pista a sus esfuerzos.
Los novatos a menudo esperan resultados instantáneos del ejercicio, pero la realidad es que pasan meses antes de que se vuelvan evidentes los músculos mas fuertes, los abdómenes mas pequeños y la mayor resistencia. “Sin embargo, si lleva un registro de sus actividades –distancia caminada, pesos levantados, numero de repeticiones, tiempo de actividad- tendrá formas más inmediatas y objetivas de comprobar que está adquiriendo más fuerza y salud”.

No se derrote así mismo.
Un hábito no se adquiere de la noche a la mañana; por esa razón, mucha gente que prueba un programa de ejercicios formal, fracasa y luego se desanima. Se esfuerzan demasiado, experimentan inflamaciones o se lesionan; se aburren haciendo algo que realmente no les gusta, vuelven a las andadas, no realizan la rutina durante algunos días, finalmente la abandonan y nunca vuelven a empezarla.

“Para que el ejercicio se convierta en un habito debe ser una prioridad en su vida. Comprenda que es un proceso que lleva tiempo”. Es como la alimentación que también debe corregir sus malos hábitos y comenzar a elegir correctamente lo que se come. Una forma de hacerlo es complementando su alimentación con vitaminas en suplementos

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Las Tareas Domesticas que Ayudan Como Ejercicio.

Si desea practicar un poco de ejercicio rápido y cómodo aquí hay algunas sugerencias.

Siga Haciéndolo a la Antigüita.

Los aparatos para facilitar el trabajo pueden rayar en lo ridículo. ¿Realmente necesita un arado rotatorio eléctrico para cuidar un jardín pequeño? Alce una pala, guarde el armatoste podador y use unas tijeras manuales. Su vecino le agradecerá que recoja las hojas con rastrillo y escoba en vez de una máquina de motor; y su cuerpo también se beneficiara.

Se que esto va en contra de facilitar el trabajo. Cuando compre una podadora manual, mis vecinos pensaban que estaba chiflado. Pero corta el pasto muy bien y hago un ejercicio agradable cada vez que la uso.

Limpie la Casa.

Si decide que no tiene tiempo para limpiar por que debe ir al gimnasio, brínquese la clase de aeróbics, ponga un rock and roll y aproveche las ventajas de las flexiones al limpiar. Los quehaceres domésticos son un gran ejercicio, sobre todo si los realiza rápido y con energía.

Son el mejor ejercicio aeróbico si la actividad dura varios minutos. Así que en vez de aspirar una habitación a la vez y luego detenerse, haga toda la casa de un tirón.

Camine Mientras Habla por Teléfono.

Desde que existen los teléfonos inalámbricos ya nadie esta atado al cable para charlar. Levántese de la silla, camine por la habitación, suba las escaleras o salga y de una vuelta a la casa mientras habla. Si diariamente pasa horas al teléfono solo piense cuanto ejercicio puede hacer.

Haga la Apuesta Inicial Entrenando.

Al incluir nuevamente un poco de esfuerzo en su vida entrenara sus pulmones, tendrá un corazón mas fuerte y mejorara su circulación. Pero para tener un buen entrenamiento aeróbico o cardiovascular quizá deba esforzarse un poco más, incluso empezar a sudar.

El ejercicio aeróbico exige acelerar los latidos del corazón por arriba de su ritmo cardiaco en reposo. Puede practicarlo fácilmente si camina rápido. Esquía, anda en bicicleta, baila, nada o hace algún otro ejercicio de moderado a pesado, como karate.

Si aumenta su ritmo cardiaco de 50 a 70% de su ritmo máximo logra el mayor beneficio aeróbico. El límite máximo cambia con la edad. Por ejemplo, el ritmo máximo para una persona de 60 años es de unos 165 latidos, así que, si mas o menos esta en su edad, el objetivo del beneficio aeróbico se obtiene con unos 80 o 120 latidos por minuto.

Y recuerde, trate de hacer ejercicio al menos tres veces por semana, entre 20 y 40 minutos por sesión. Si quiere asegurarse de que su ritmo cardiaco vaya en ascenso, podría tomar el pulso mientas practica, pero quizá no sea necesario ser tan exacto.

Solo tome en cuenta que debe trabajar con suficiente energía para empezar a sudar, pero no tanto que le impida mantener una conversación con otra persona. Si siente que el corazón se le sale del pecho, entonces baje el ritmo, probablemente esta sometiéndose a un esfuerzo excesivo.

Si le interesa acelerar la quema de grasa mientras hace ejercicio le recomiendo un
te herbal para quemar grasa

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