Los Peligros de no Dormir

Si dormir es fundamental para una vida sana, entonces muchos estadounidenses arriesgan su salud. Muchos padecemos desordenes de sueño que nos impiden descasar lo necesario. A veces, las distracciones parecen conspirar para quitarnos el tiempo de dormir. Resulta muy fácil estar despierto cuando hay tantas cosas que hacer. Los supermercados abren todo el día, en televisión hay una infinidad de canales que ver y podemos conversar por Internet con un amigo de Singapur.

“El problema es que no podemos renunciar a los socializadores electrónicos, caseteras, radios y computadoras. Todos nos roban dos o tres horas de nuestra jornada de trabajo”.Como resultado, muchos acabamos el día en un estado de “vigilia sin esfuerzo”. Usted no esta despierto hasta que ha bebido varias tazas de café, ha practicado algún ejercicio físico o ha fumado algunos cigarrillos.

Cuando no tenemos la cantidad de sueño que necesitamos requerimos estimulación. Y en cuanto nos sentamos a mirar una película, a leer el diario o a conducir a un auto tenemos unas terribles ganas de dormir “Algunos creen que es normal sentirse somnoliento de vez en cuando durante el día; no obstante, no lo es pues constituye un claro indicio de que no se duerme bien”.

Dese el Tiempo Para Dormir

Al iniciarse el siglo XX, antes del descubrimiento de la electricidad y cuando predomina la vida rural, la gente se acostaba al ponerse el sol y se levantaba con el canto del gallo. Entonces, en estados unidos se dormía de 9 a 10 horas por noche. Durante la Segunda Guerra Mundial, las ciudades se iluminaban toda la noche, existían turnos de trabajo a cualquier hora, los centros nocturnos abrían hasta muy tarde y el tiempo dedicado a dormir se había reducido a ocho horas por noche.

En la actualidad, dormimos aun menos. Sin embargo, aunque hayamos cambiado drásticamente nuestros hábitos de sueño, no hemos alterado esa necesidad biológica que ha evolucionado durante miles de años.

“Nuestra forma de vida no valora el sueño. No le concedemos tiempo. Tratamos de hacer mas cosas durante el día”. Y cuando se han acabado las horas del día, seguimos con las de la noche.”
“Si usted necesita un reloj despertador durante la semana es porque le hace falta dormir mas”. A continuación presentamos algunas pistas que lo pueden alertar acerca de si usted duerme o no lo suficiente:

1.¿Esta usted tan exhausto que cae dormido en cuanto pone la cabeza sobre la almohada?
2.¿Duerme hasta tarde los fines de semana?
3.¿Combate la somnolencia durante el día?
4.¿Se queda dormido en reuniones, cuando lee o mientras mira la televisión?
5.¿ha notado que cabecea después de la cena?

Una respuesta afirmativa a cualquiera de estas preguntas significa que usted no está durmiendo lo que necesita. Dedique más horas al sueño y se sentirá más vigoroso y joven.

Replantee la Hora Para Despertar

Si quiere despertar todas las mañanas sin necesidad del despertador, puede hacer lo siguiente. Pero de todos modos tiene que seguir una sencilla receta: duerma el tiempo necesario cada noche y no le hará falta el reloj ni otro tipo de ayuda externa para levantarse. “En cuanto tenga un programa regular de buen sueño, su cerebro despertará por si solo cuando haya dormido lo suficiente”. “Despertara naturalmente”.

Acuéstese mas temprano.
Váyase a la cama media hora antes durante algunos días. Si aún se despierta con el reloj despertador, y no está listo para levantarse, corra su horario media hora más. Si los hijos los planes no le permiten dormir más temprano, trate de compensar su descanso tomando una siesta durante el día.

No se quede dormido.
Despiértese a la misma hora todos los días. No duerma de más los fines de semana para recuperar el sueño perdido. Duerma durante un lapso predeterminado. “Así como su cuerpo prefiere comer a ciertas horas, también prefiere dormir y estar despierto a determinadas horas”. “El cuerpo responde a la programación.”

Duerma cuando se lo pida el cuerpo.
No postergue la hora de acostarse cuando se sienta soñoliento, La somnolencia es un aviso natural para irse a dormir. Sígalo. Cuando retrasa la hora de dormir le pide demasiado a su cuerpo.

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Que Causa Las Dificultades Para Dormir

Muchas cosas pueden interferir con el sueño, y en diversas ocasiones un problema lleva a otro, dificultando aun más la aparición del sueño. Las causas más probables son:

Estrés.
Problemas en el trabajo, la familia, la escuela o la salud, pueden provocar que tu mente presente un exceso de actividad, lo cual te dejará demasiado excitado para conciliar el sueño.

Ansiedad.
La preocupación excesiva puede aumentar el ritmo cardiaco, los patrones de la onda cerebral y la tensión muscular, interfiriendo con el sueño. Aquellas personas con ansiedad tienden particularmente a sufrir problemas de sueño.

Depresión.
El desequilibrio químico en el cerebro que lleva a la depresión puede también mantenerte despierto. Los que sufren de depresión tienden a preocuparse más, aumentando la tensión física y psicológica y dificultando el dormir.

Un ambiente deficiente para el sueño.
Si el ambiente donde duermes es demasiado caliente, demasiado frío, demasiado ruidoso o tienes un compañero de cama incansable, tal vez sea muy difícil conciliar el sueño y permanecer dormido.

Comer muy cerca de la hora de dormir.
Cuando tu tracto digestivo esta trabajando en asimilar una gran cena, puede ser incómodo acostarte y tratar de dormir. Algunas personas también tienen problemas con las agruras, cuando los ácidos estomacales se suben al esófago después de comer.

El uso de estimulantes.
Demasiada cafeína en forma de café, bebidas, cocoa, productos para bajar de peso o descongestionantes, son una causa común para tener dificultad al dormir.

Medicamentos.
Tu sueño puede ser alterado por varias medicinas adquiridas sin receta, prescritas por el medico, o por sustancias que alteran el carácter. Estas incluyen el alcohol, las anfetaminas, los antidepresivos, los medicamentos para el asma, la cocaína, la cortisona, las pastillas para la dieta, las medicinas para la hipertensión, la mariguana y los analgésicos con cafeína y esteroides.

Un cambio en el horario de trabajo o la diferencia de horario en un viaje.
Tu reloj interno se altera cuando modificas de repente la hora acostumbrada para dormir. Las actividades se ven alteradas, y eso afecta a tu organismo.

Las enfermedades que causan dolor.
Enfermedades como artritis, fibromialgia, problemas de la espalda y nervios pueden mantenerte despierto toda la noche.

Falta de actividad.
La actividad física incrementa la necesidad de sueño y mejora la calidad de este, a menos que ocurra demasiado cerca de la hora de dormir. La actividad social ayuda a prevenir la depresión, aunque muchas veces es causa de una falta de sueño.

Edad.
Después de los 50 años, la calidad del sueño declina y los periodos de sueño profundo son más cortos. Las mujeres pueden padecer bochornos y sudores nocturnos, mientras que en los hombres las alteraciones en la próstata pueden obligarlos a levantarse a orinar varias veces durante la noche, interfiriendo con el sueño.

Fumar.
Las alteraciones del sueño son más comunes entre fumadores, por los efectos estimulantes de la nicotina y los desordenes creados por la falta de una buena respiración.

Empleo de medicamentos para dormir.
Tomar medicinas para dormir por más de cuatro semanas puede causar dependencia. Sin embargo, mucha gente no puede dormir sin tomarlas, lo cual resulta peligroso a la larga.

Genética.
La herencia en la tendencia de no dormir es directa y los estudios muestran que las personas con problemas de sueño tienen una actividad más acelerada de sus ondas cerebrales, un ritmo muscular más rápido y tensión muscular más grande que aquellos que no tienen problemas…

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