Consejos Para Conciliar el Sueño

En la actualidad, uno de cuatro hombres y una de cada seis mujeres en EUA trabajan en turnos extraordinarios. Aquí sugiero algunos consejos para conciliar el sueño

Ilumine su ambiente.
Si tiene que trabajar de noche, no lo haga con luz tenue. Lo mejor es que haya mucha luz en su ambiente de trabajo. La iluminación intensa imita la luz solar y nos mantiene más despiertos.

Protéjase del día.
En el camino de casa, conduzca usando gafas oscuras. Si va de pasajero, cúbrase los ojos. La intensa luz matinal puede restablecer su reloj biológico y mantenerlo despierto.

Apague la luz.
Procure que su habitación esté lo más oscura posible, como un cuarto oscuro para revelado fotográfico. Bloquee también los sonidos cotidianos. Lo importante es que su cerebro este convencido de que es de noche y de que todo su cuerpo tenga plena convicción de que es hora de dormir.

“Desafortunadamente, su cuerpo no asimila su programa de trabajo”. Responde a un ciclo día y noche. Así que tiene que invertir el ciclo oscuro-claro y engañar a su cuerpo para que crea que vive en las antípodas. Literalmente, usted se levanta y se acuesta cuando lo hacen los japoneses.

Mantenga su horario.
Muchas personas que laboran en horarios extraordinarios retoman sus actividades matinales durante sus días libres. Es comprensible que quieran pasar tiempo con su esposa y sus hijos. Sin embargo, este cambio brusco solo le hace más difíciles las cosas. Por su propio bien, conserve su horario nocturno.

Disfrute la mañana.
Algunos trabajadores nocturnos duermen cuando retrasan la hora de acostarse hasta más tarde en la mañana o temprano en la tarde. Así aprovechan la inclinación natural del organismo a tomar una siesta después del medio día.

El Placer de Dormir

Independientemente de que usted trabaje de noche atendiendo pacientes en una unidad de ciudadanos intensivos o conduzca un tractor en un campo de maíz, le será más fácil conciliar el sueño si sigue una rutina.

El inicio del sueño, lapso durante el cual empieza a aparecer la somnolencia, es sobre todo un proceso de abandono físico y mental. Se relajan los músculos, se suspende la atención hacia el mundo exterior y la mente se pone en blanco. A veces el sueño viene sin esfuerzo, y otra es preciso apagar el televisor e irse a acostar. Una vez acostados, nos olvidamos de las preocupaciones y de los hechos del día hasta que por fin nos quedamos dormidos. El inicio del sueño no debe tardar más de 30 minutos.

“La mayor parte de la gente sana y que duerme bien suele quedarse dormida en 5 o 10 minutos”. “Si se duerme en cuanto pone la cabeza sobre la almohada, es probable que le falte sueño. En cambio, si dormirse la toma mas de 30 minutos, puede ser indicio de insomnio”.

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Problemas Para Dormir

Durmiendo bien toda la noche.
¿Dormir toda la noche? ¡Eso quisiera!

Es tan frustrante estar ahí acostado, estar ahí acostado, estar ahí acostado, ¡y nunca quedarse dormido!

Casi todo el mundo presenta problemas de sueño de vez en cuando. Puede suceder por que estás preocupado, o tomaste mucho café, o dormiste durante muchas horas la noche anterior. Una noche de mal sueño es seguida por una noche sueño inusualmente profundo y el problema se corrige así mismo. Pero mucha gente tiene dificultades de manera regular.

Que son las dificultades para dormir.

Cerca de un tercio de la población mundial sufre de dificultades para dormir, incapacidad para dormirse o permanecer dormido. Estos problemas pueden ser agudos, durando de una noche a dos semanas; o crónicos, ocurriendo por lo menos tres noches a la semana por un mes o mas. Los problemas de sueño afectan al 40% de las mujeres y al 30% de los hombres, y tienden a empeorar con la edad.

Dormir es tan importante para tu salud como consumir una dieta nutritiva o realizar el ejercicio necesario. Si te privas del sueño, especialmente si esto sucede con frecuencia, es posible que te deprimas, tengas ansias, fatiga, irritabilidad y te encontrarás menos apto para enfrentar las tareas y responsabilidades de tu casa y tu trabajo, y aun más, estarás en posibilidades de desarrollar resfriados u otras enfermedades.
Sufrir mas tiempo de poco sueño, puede aumentar la severidad de enfermedades a largo plazo, como diabetes e hipertensión.

Una falta de sueño puede llevar a accidentes de tráfico fatales. La Administración Nacional de Seguridad en el Tráfico de Carreteras de Estados Unidos estima que cada año más de 100,000 accidentes son causados por personas que manejan y se quedan dormidas en el volante. Así que mientras las dificultades para dormir no son un problema mayor, como lo pueden ser un cáncer o una enfermedad cardiaca, pueden causar, sin embargo, serias consecuencias.

Cuales son los Síntomas.

Los problemas de sueño generalmente se sitúan en una de tres categorías: la imposibilidad de dormir, de permanecer dormido o de descansar con el sueño. Algunas de esas personas presentan uno de esos síntomas, mientras que otras pueden tener dos o los tres:

Incapacidad de dormir.
Te vas a la cama, apagas la luz, te pones cómodo y ahí te quedas, incapaz de dormirte, a veces por horas.

Incapacidad para permanecer dormido.
Talvez puedas conciliar el sueño sin problema, pero a media noche te despiertas y te encuentras incapacitado de volverte a dormir por un largo periodo.
Algunos van al baño y luego tienen problemas para volverse a dormir. Unos se despiertan una hora o dos antes de su hora normal de despertarse y no se pueden volver a dormir, o se quedan dormidos una media hora antes de que suene el despertador.

En general, una mala calidad de sueño.
No quieres en realidad permanecer despierto durante la noche, sin embargo tu sueño es ligero y no satisfactorio. Te despiertas sintiéndote cansado y tenso.
Y mientras estos son los síntomas de las dificultades para dormir, es importante saber que los problemas para conciliar el sueño en si son frecuentemente síntomas de alguna otra condición.

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