Consejos Para Estar en Forma.
Como estar en forma
Hay una manera rápida de calcular el requerimiento calórico diario de acuerdo con su nivel de actividad; pero primero tendrá que dictaminar cuán activo es usted. Existen tres categorías: “sedentarismo”, “moderadamente activo” y “activo”. Elija la categoría que lo describe mejor y piense en la actividad física que ha realizado en los últimos 6 a 12 meses.
Las personas sedentarias tienen un trabajo sin exigencias físicas, usa el auto en vez de caminar, mira demasiado la televisión, no le gusta participar en actividades físicas como caminar o ir de excursión y el ejercicio físico puede incomodarle.
El individuo moderadamente activo camina algunas veces, arregla el jardín y hace reparaciones caseras, puede jugar fútbol, andar en bicicleta o participar en alguna actividad física divertida más de una vez por semana.
La persona activa hace ejercicios vigorosos por lo menos tres veces a la semana durante 20 a 30 minutos y trata de quemar calorías al lo largo del día; camina energéticamente, y sube escaleras en vez de utilizar las mecánicas y los ascensores.
Para calcular los requerimientos calóricos diarios, se necesita una escala fija de peso razonable. Una guía fácil es considerar 45.3 Kg. para los primeros 1.50 m de estatura; luego añada 2.265 Kg. por cada 2.5 cm que pase del 1.50 m.
Cuando tenga el resultado, aumente el 10% para definir el límite máximo y reste 10% para el mínimo. Por ejemplo, una mujer de 1.60 m de estatura debe de pesar aproximadamente 54.36 Kg., sume o reste 5.436 kg para determinar su escala de peso saludable: de 48.92 kg a 59.79 kg.
Una vez identificado su peso también piense si es sedentario, moderadamente activo o activo. Con estos datos, puede calcular sus requerimientos calóricos diarios. Multiplique su peso corporal identificado (en libras: 0.453 Kg. por 1 libra) por los siguientes números relacionados con su nivel de actividad para deducir sus requerimientos calóricos diarios.
Mujer sedentaria: 12
Hombre sedentario: 14
Mujer moderadamente activa: 15
Hombre moderadamente activo: 17
Mujer activa: 18
Hombre activo: 20
Sin embargo si no tiene tiempo para hacer esta cuenta, existe una forma instintiva de saber si consume muchas calorías al día. La mayoría de la gente sabe con precisión si es obesa, el truco consiste en plantear algunas expectativas razonables para perder peso sin tratar de ser quien no es.
“Rechace la imagen de la mujer ideal que se ve en revistas y pregúntese: ¿Cuánto pesaba cuando me sentía mas cómoda? ¿Cuándo me quedaba mejor mi ropa?”, “Ese puede ser su peso ideal, y quizá sea 4.53 Kg. mas de lo que algunas tablas señalen que debe pesar. Un peso saludable es el que puede conservarse comiendo los alimentos adecuados y manteniéndose activa”
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