Como Quemar Calorias

Donde se compensa el organismo

El sexo y los genes influyen en la forma de adquirir kilos de más. Algunas pruebas científicas sostienen que todos, delgado o gordos, tenemos puntos de equilibrio de peso. Es decir, pesamos lo que nuestro organismo “cree” que debemos pesar. Si se excede, puede decirle a su cuerpo que baje. Si recibe calorías de más, el metabolismo funciona rápidamente para eliminar el exceso, y si trata de reducirlas al estar a dieta, el organismo retarda el metabolismo como una forma de defender su peso.

Si le sobra o le falta peso, el problema puede ser un punto de ajuste biológico fijado muy alto o muy bajo. Aunque los médicos puedan juzgar que su peso es “nocivo”, por que la gente con más peso estadísticamente tiene más problemas de salud, su cuerpo cree que almacena el nivel adecuado de reservas.

Desde luego, muchas veces existe una conexión genética evidente. Si su padre o madre siempre luchó contra la grasa, talvez usted también lo hará. Pero aunque en cierto modo al metabolismo lo determinan los genes, eso no significa que no pueda hacer nada al respecto, puede aprender a controlar su metabolismo. En otras palabras, tiene que encargarse de eso.

Una forma consiste en hacer ejercicio. Al estar activo, el metabolismo temporalmente funciona rápido y quema calorías extras. Si se trata de un ejercicio vigoroso, el proceso puede continuar durante varias horas. Esto se debe a que los músculos utilizan mas calorías para recuperarse y restaurarse solos.

Otra forma es obligando al cuerpo a utilizar las grasas almacenadas como energía, y eso se logra sustituyendo uno o dos alimentos por día por un batido o malteada rico en proteínas, vitaminas y minerales. Es decir, un desayuno tradicional va desde las 400 a 800 calorías, mientras que una malteada nutritiva (productos naturales) va desde 90 a 150 calorías dependiendo la preparación.

Es sencillo de entender, en un día consumimos un 100 % de calorías ¿cierto? Si yo quito desayuno y cena habré quitado 60% de exceso de calorías, 30% de la mañana y 30% de la noche. Así que si usted reduce el consumo de calorías por fuerza el organismo tiene que utilizar la grasa almacenada. Es decir quema calorías.

Como hacer para quemar calorías

Si hace ejercicio al menos 3 veces por semana, probablemente aumentará la masa corporal magra, en otras palabras “músculos”, que quema mas calorías que grasa. El ejercicio de fuerza, como levantar pesas, puede ser parte importante de su programa para perder peso, estar en forma y permanecer joven.

Y si hace ejercicio mientras que reduce su ingesta de calorías, conservará o aumentará los músculos que ya posee. Necesita practicar algún ejercicio continuo si está comiendo menos. Si no sostiene la quema de calorías, eliminará músculos al bajar de peso y perderá parte de la capacidad natural del organismo para quemar calorías incluso mientras este adelgazando. Así que si no tiene ánimo para realizar un conteo cuidadoso de calorías, asegúrese de seguir ejercitándose para mantener los músculos en forma. En la medida en que lo haga, seguirá quemando calorías aun cuando coma menos.

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