¿Que son los trigliceridos y como mejorar los niveles?

Los triglicéridos son grasas sanguíneas que se llevan a través de los vasos sanguíneos para guardarlos como reserva. Los triglicéridos se agrupan frecuentemente con el colesterol por que contribuyen a los problemas causados por el colesterol excesivo, como infartos del corazón o accidentes vasculares cerebrales. Mientras más bajo sea tu nivel de triglicéridos, mejor:
* 149 o menos es normal
* 150 – 199 te coloca en la categoría límite
* 200 – 499 te coloca en la categoriá de alto riesgo
* 500 o más te coloca en la categoría más peligrosa.

¿Que tan bajos deben estar mis niveles de colesterol?

Aquí están las últimas recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón.

Colesterol total ( mientras más bajo mejor)
* 199 o menos rango deseable
* 200 – 239 límite, alto riesgo para enfermedades del corazón
* 240 y más es alto riesgo para enfermedades del corazón.

LDL colesterol ( mientras más bajo mejor)
* 99 o menos es óptimo
* 100 – 129 cerca de lo óptimo
* 130 – 159 límite, alto riesgo para enfermedades del corazón
* 160 – 189 alto riesgo para enfermedades del corazón
* 190 y más demasiado alto riesgo para enfermedades del corazón

HDL colesterol ( mientras más abundante, mejor)
* 75 y más definitivamente protegido contra enfermedades cardiacas
* 50 – 60 nivel promedio reportado en mujeres ( aun que los niveles bajan después de la menopausia )
* 40 – 50 nivel promedio reportado en hombres
* Debajo de 40 alto riesgo para enfermdedades cardiacas

¿Como puedo mejorar mis niveles de colesterol ?

Puedes reducir tu colesterol total y tu colesterol LDL, y elevar tu colesterol HDL sin tomar una sola pastilla, solamente siguiendo estas simples reglas.

Come correctamente.
Para disminuir tu colesterol total y tus niveles de LDL, empieza por comer una dieta saludable de frutas frescas, de vegetales y de granos integrales. Come cantidades moderadas de productos lácteos reducidos en grasa, carne magra, pescado, pollo y proteína vegetal, como frijole y nueces.

Mantén la grasa total, las grasas saturadas, los dulces y la comida chatarra al mínimo. pero recuerda que las grasas monosaturadas ( como el aceite de oliva) pueden, de hecho reducir el colesterol. Mucha gente parece no estar afectada por estos alimetos (respecto al colesterol), pero es mejor no sobrepasarse.

Ejercicio.
Es por mucho la mejor forma de elevar el colesterol HDL, preferiblemente de 30 a 60 minutos por dia, cuando menos 4 veces a la semana. El ejercicio también puede ayudar a reducir el colesterol LDL y el colesterol total.

Adelgaza.
Logra un peso normal para tu altura, puede ayudar a reducir el colesterol total y el LDL, mientras incrementa el HDL.

Deja de furmar.
Dejar de fumar cigarrillos puede ayudar a elevar los niveles bajos de HDL.

Considera algunos suplementos.
Varios suplementos pueden ayudarte a ajustar tus cifras de colesterol en el sentido correcto

¿Los doctores pueden reducir el colesterol?

Si, y frecuentemente lo logran con éxito. Algunas medicinas de manera efectiva reducen el colesterol LDL, mientras otras drogas pueden aumentar el colesterol HDL. En muchos casos la correcta elección de medicamento puede mantener los niveles de colesterol bajo control.

Por desgracia, numerosos medicamentos para reducir el colesterol tienen efectos secundarios muy severos. y deben consumirse para siempre, por que no resuelven el problema intrínseco ; solo controlan los síntomas. Por eso que mucha gente ha comenzado a interesarse en alternativas naturales más accesibles.

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Problemas de Salud más Frecuentes en las Mujeres

Si usted es mujer, el ejercicio puede ser muy importante para la salud. Las mujeres suelen tener más problemas que los hombres con algunos padecimientos crónicos como obesidad, afecciones cardiacas, osteoartritis, osteoporosis, trastornos autoinmunes y depresión.

Muchos de estos males se inician con la menopausia. Si no hace ejercicio, necesitará sacudirse el polvo al llegar a la madurez. A medida que las mujeres envejecen son mucho más propensas a estas enfermedades que los hombres.

La osteoporosis ataca a tres mujeres por cada hombre. Uno de los temidos signos del envejecimiento es esa redondez en lo alto de la espalda llamada joroba de viuda. Esta señal de osteoporosis avanzada se debe a la perdida ósea que, en las mujeres, inicia alrededor de los 35 años.

A la larga, la masa ósea se vuelve menos densa y paulatinamente más vulnerable a las fracturas.
Las mujeres premenopáusicas pierden un promedio de 0.25% a 1% de masa ósea por año. Esta pérdida puede llegar de 2 a 3%, o más, en los siete años posteriores a la menopausia. Sin embargo, en una mujer que se encuentra físicamente activa, este ritmo puede reducirse.

La buena noticia es que puede ayudar a prevenir la osteoporosis si practica un ejercicio constante que incluya levantar pesas y entrenamiento de resistencia. Los principiantes deben buscar una actividad que verdaderamente disfruten.

Póngase tenis o zapatillas y emprenda una caminata vespertina, tome una clase de baile folclórico, inscríbase en un grupo de aeróbics. Si integra la actividad física a su rutina diaria, es posible que escale montañas a una edad en la que sus amigos se dedican a ir de compras para buscar la mecedora mas barata.

Dicho con sencillez, el ejercicio es una droga milagrosa, benéfica para todo y para todos. Todos pueden beneficiarse practicándolo. No solo por que sus padres y abuelos vivieron más significa que usted sentarse y esperar vivir también muchos años. Incluso si tiene buenos genes, puede arruinar todo con una mala dieta, fumar, beber y no hacer ejercicio. Haga todo eso y talvez se encuentre con indeseables problemas de salud.

No obstante es necesario consumir alimentos con calcio como lo es la leche. O incluso puede agregar suplementos alimenticios así se asegura de que su cuerpo recibe la cantidad de calcio correcta todos los días. Le recomiendo este Producto con Calcio.

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