Como Mantener Nuestro Peso
Quiero mantener mi peso ¿Como lo hago?
Consejos
Perder peso parece ser muy sencillo: solo come menos y ejercitate más. Pero si alguna vez haz tratado de perder unos cuantos kilos, sabrás que es mucho más difícil de lo que suena. Sin embargo, es interesante como con algunos cosejos básicos parece funcionarle a todo el mundo.
Como ser mas que saludable
Comer alimentos y snacks nutritivos y sabrosos todos los días es vital si quieres perder peso. Pero también necesitas estar más consciente de qué y cuánto estás comiendo para realizar unos cambios simples pero importantes:
Ingiere una dieta nutritiva y saludable
Esto puede sonar raro pero es cierto: la mejor dorma de perder peso es ¡ comiendo !. Es decir, come una dieta balanceada que provea todos los nutrientes que el cuerpo necesita para vivir sanamente, incluyendo suficiente proteína, por lo menos 5 porciones de frutas y vegetales, 25 a 30 grs de fibra y ocho vasos de agua todos los dias.
Reparte el consumo de comida durante el día
Retrazar la comida o saltarse comidas produce una disminución en tus niveles de azúcar en tu sangre. Esto te deja con tanta hambre, que vas a querer devorarte todo lo que veas. La gente que se salta comidas ( en especial el desayuno) o que come muy poco durante el día está más sujeta a comer en exceso por la noche.
Comer irregularmente también disminuye tu metabolismo, asi que tiendes a subir de peso más rápido y lo pierdes en proceso mas lento. Por eso es importante que cada día realices tus tres comidas ( o reemplaces una o dos comidas con una malteada para bajar peso).además dos o tres tentempiés.
Come alimentos con proteina
La proteína te ayuda a mantener constantes los niveles de azúcar en la sangre, controla el hambre y reduce los antojos. La proteina de soya es la mejor elección, por que es una proteina de alta calidad, baja en grasa y en calorías, y también tiene un efecto estabilizador en el azúcar sanguíneo.
De acuerdo con estudios recientes, la proteina de soya reduce la sensación de hambre y te ayuda a sentirte lleno por más tiempo. Si se reemplaza una o dos comidas sl dia con una malteada deliciosa elaborada con proteina vegetal formulada cuidadosamente, es una clave importante para controlar el apetito, perder el peso de manera saludable, y lo mas importante, mantenerlo.
Cuida el tamaño de las porciones de alimento
Todos esos pequeños extras pueden agregarse rapidamente a tu cuerpo. Solo una cucharada extra de mantequilla, 1/4 de cereal y 30 grs de carne que le agregues a tu ingestión diaria de alimentos, puede representar medio kilo extra de grasa ¡ en menos de dos semanas !. Así que puedes aumentar de peso si darte cuenta de la cantidad de lo que te estás comiendo. Todos deberían utilizar una báscula de cocina, tazas y cucharas con medida para mantener esas porciones bajo control.
Tomar suficiente agua mejor calidad de vida
El cuerpo humano necesita agua para reemplazar los fluidos perdidos, para lavar sus toxinas, reducir la retención de agua y prevenir la constipación. Lo recomendado es 8 vasos de agua diarios mínimo. Pero no se trata de hecharselos todos de un jalón sino de manera gradual durante el dia para obtener mejores resultados.
Come los alimentos que disfrutes
Llevar una dieta sensata es una cosa y privarse es otra. Si eliminas mucha de tu comida favorita, no te quedarás con ningún plan alimenticio por mucho tiempo. Trata de incluir cuando menos algunos de tus alimentos favoritos cada día. Para aquellos que son altos en calorías, grasas o azúcar, mantén las porciones pequeñas o disfrutalos ocasionalmente. También puedes probar esos alimentos pero con menos calorías.
Corta el exceso de grasa
La grasa está atestada de calorías, así que hay que reducir alimentos grasosos, como mantequilla, crema, salsas, comidas grasosas, lácteos pesados o postres muy elaborados. Utiliza productos lácteos de bajas calorías, aderezos de ensaladas y margarinas cuando sea posible. Asegúrate de recortar el exceso de grasa de la carne de pollo y pesacado antes de cocinar.
Prepárate
Entendiendo lo que es llegar a casa despùes del trabajo, cansado, hambriento y no tener nada a la mano más que comida chatarra. Por eso sugiero cocinar comida nutritiva , sabrosa, de bajas calorías y congelarla. Así cuando llegues por la noche a casa, puedes calentar estos alimentos en el microondas y tener una comida saludable en pocos minutos.
Llevate un puñado de snacks al trabajo o a la escuela para evitar la baja de azúcar sanguínea y la tentación de comer lo que haya alrededor. Y antes de salir hacia una fiesta, cena o celebración donde pudiera haber algo que quiebre la dieta, comete un pequeño alimento nutritivo para cuidar esos deroches de calorías.
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