Los Beneficios de Hacer Ejercicio

Existe otra razón para mantenerse ágil y activo, que tiene mucho que ver con un estado mental y con una condición física juveniles. ¿Alguna vez ha visto por su ventana en una mañana húmeda y fría a una corredora que salta charcos de lodo y se ha preguntado que como sale a correr con este tiempo?

Esta corredora probablemente sabe que correr temprano le da un estimulo Psicológico que conservará el resto del día. Realizará su trabajo, tareas domesticas o cuidado de sus hijos con menos ansiedad, mas confianza, y en general, con mejor humor.

En realidad aun no está claro como el ejercicio mejora el humor y la salud psicológica. No conocemos los verdaderos mecanismos. Pero la gente se siente mejor mentalmente cuando hace ejercicio. Están más llenos de energía y contentos, y si tienen ansiedad, ira o estrés, el ejercicio a menudo les proporciona cierto alivio y una sensación de serenidad.

Es probable que los beneficios psicológicos del ejercicio provengan de cambios en la química cerebral, como una mayor producción de serotonina y otros neurotransmisores que mejoran la comunicación entre las células del cerebro. Muchos de los fármacos que se prescriben a las personas con depresión aumentan los niveles de neurotransmisores.

Al parecer el ejercicio produce cambios similares en el cerebro. Pero, al igual que las farmacoterapias, esto tarda un poco en suceder. Así que debe entrar en un programa de ejercicio y apegarse a el.

Algunos estudios demuestran que las personas moderadamente deprimidas mejoran su actitud mental al caminar, trotar y seguir un programa para levantar pesas. Si toma medicamentos, no significa que deba abandonarlos y empiece a trotar, sino que considere el ejercicio como otra terapia contra la melancolía.

Los cambios permanentes en la química cerebral tardan, pero puede sentirse más reanimado y revitalizado con una sola sesión de ejercicio. Y no tiene que correr 15 Km. ni descargar una tonelada de ladrillos para tener ese óptimo nivel psicológico. Se logra con actividades muy moderadas
Necesita exigirle mas a su organismo, pero sin necesidad de forzarlo ni ejercitarlo hasta la fatiga. Generalmente basta con una caminata rápida de 30 minutos.

Desde luego, si no interrumpe estas sesiones de ejercicio, va a estar en mejor forma, quizá pierda peso y realice cosas para las que tal vez pensó que ya estaba muy viejo o muy débil. El ejercicio proporciona un estimulo psicológico a mucha gente, por que al estar en mejor forma adquieren más control sobre su entorno.

Imagine si hubiera tenido un infarto, es posible que se sintiera muy vulnerable, con ansiedad y temor durante algún tiempo. Pero si empieza un programa de ejercicios, probablemente se sentirá más confiado y con mayor control sobre su organismo. Eso le proporcionará una actitud mental completamente nueva y benéfica

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Quítese décadas enteras

Los seres humanos en realidad tienen dos edades: la cronológica (un velita por cada cumpleaños nos recuerda el tiempo que llevamos en este mundo) y la fisiológica también es un buen indicador de que tan probable será apagar las velas con vitalidad al cumplir los 100 años.

Desde luego algunos efectos de la edad fisiológica necesitan aceptarse de buena manera. Es probable que los músculos y los tendones no se estiren como alguna vez lo hicieron, cuando jugaba al avión, saltaba la cuerda o jugaba basquetbol en el deportivo, después de la escuela. Quizá no pueda correr tan rápido ni tan lejos por que su corazón y sus pulmones simplemente no tienen la capacidad que tenían.

Si pasa de los 40, no se sorprenda si al podar el jardín tiene molestias y dolores musculares.
En términos médicos, se diría que carece de flexibilidad, condición aeróbica y fuerza muscular, las tres categorías físicas en las cuales el ejercicio puede aportar muchos beneficios.

Al hablar de envejecimiento resulta difícil saber que es natural y que se debe a la inactividad. Muchos cambios orgánicos como la pérdida de la fuerza muscular, tendones y articulaciones rígidos, falta de energía y un corazón menos eficiente son más un asunto de desacondicionamiento (termino médico para indicar un mal estado físico) que malestares debidos a la edad.

Según el informe de consenso sobre la actividad física y la salud cardiovascular de los institutos nacionales de salud, uno de cada cuatro adultos (más mujeres que hombres) son sedentarios. Uno de cada tres adultos no hace suficiente ejercicio para mejorar su salud. Aunque es posible que escuche hablar más sobre la condición física, las estadísticas muestran que un número menor de personas no nos ejercitamos.

Durante las últimas décadas, hemos creado un ambiente de recreación basado en autopistas, centros comerciales y en suburbios a los que solo puede llegar en auto. Dejamos que el viento se lleve las hojas del patio en vez de recogerlas con un rastrillo. El trabajo de oficina también es más fácil. ¿Para que llevar un memorándum si puede enviar un correo electrónico?

Ya nadie se levanta de su asiento, y eso se debe a una filosofía que dice que lo que es bueno es fácil, y lo que es fácil es mejor. Primero eliminamos el ejercicio vigoroso y ahora estamos empezando a hacer lo mismo con la actividad moderada. Al envejecer, pensamos que debemos tomar las cosas con calma y renunciar a las actividades físicas que solíamos realizar.

Así que quizá ha dejado que se oxide su bicicleta. Tal vez camina por el campo deportivo en vez de participar en un juego de basquetbol o hace poco decidió que podar el césped era muy pesado y contrato a un joven vecino. Además, muchos sentimos que estamos demasiado ocupados y que no tenemos tiempo ni deseos de hacer ejercicio.

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