Problemas Para Dormir

Durmiendo bien toda la noche.
¿Dormir toda la noche? ¡Eso quisiera!

Es tan frustrante estar ahí acostado, estar ahí acostado, estar ahí acostado, ¡y nunca quedarse dormido!

Casi todo el mundo presenta problemas de sueño de vez en cuando. Puede suceder por que estás preocupado, o tomaste mucho café, o dormiste durante muchas horas la noche anterior. Una noche de mal sueño es seguida por una noche sueño inusualmente profundo y el problema se corrige así mismo. Pero mucha gente tiene dificultades de manera regular.

Que son las dificultades para dormir.

Cerca de un tercio de la población mundial sufre de dificultades para dormir, incapacidad para dormirse o permanecer dormido. Estos problemas pueden ser agudos, durando de una noche a dos semanas; o crónicos, ocurriendo por lo menos tres noches a la semana por un mes o mas. Los problemas de sueño afectan al 40% de las mujeres y al 30% de los hombres, y tienden a empeorar con la edad.

Dormir es tan importante para tu salud como consumir una dieta nutritiva o realizar el ejercicio necesario. Si te privas del sueño, especialmente si esto sucede con frecuencia, es posible que te deprimas, tengas ansias, fatiga, irritabilidad y te encontrarás menos apto para enfrentar las tareas y responsabilidades de tu casa y tu trabajo, y aun más, estarás en posibilidades de desarrollar resfriados u otras enfermedades.
Sufrir mas tiempo de poco sueño, puede aumentar la severidad de enfermedades a largo plazo, como diabetes e hipertensión.

Una falta de sueño puede llevar a accidentes de tráfico fatales. La Administración Nacional de Seguridad en el Tráfico de Carreteras de Estados Unidos estima que cada año más de 100,000 accidentes son causados por personas que manejan y se quedan dormidas en el volante. Así que mientras las dificultades para dormir no son un problema mayor, como lo pueden ser un cáncer o una enfermedad cardiaca, pueden causar, sin embargo, serias consecuencias.

Cuales son los Síntomas.

Los problemas de sueño generalmente se sitúan en una de tres categorías: la imposibilidad de dormir, de permanecer dormido o de descansar con el sueño. Algunas de esas personas presentan uno de esos síntomas, mientras que otras pueden tener dos o los tres:

Incapacidad de dormir.
Te vas a la cama, apagas la luz, te pones cómodo y ahí te quedas, incapaz de dormirte, a veces por horas.

Incapacidad para permanecer dormido.
Talvez puedas conciliar el sueño sin problema, pero a media noche te despiertas y te encuentras incapacitado de volverte a dormir por un largo periodo.
Algunos van al baño y luego tienen problemas para volverse a dormir. Unos se despiertan una hora o dos antes de su hora normal de despertarse y no se pueden volver a dormir, o se quedan dormidos una media hora antes de que suene el despertador.

En general, una mala calidad de sueño.
No quieres en realidad permanecer despierto durante la noche, sin embargo tu sueño es ligero y no satisfactorio. Te despiertas sintiéndote cansado y tenso.
Y mientras estos son los síntomas de las dificultades para dormir, es importante saber que los problemas para conciliar el sueño en si son frecuentemente síntomas de alguna otra condición.

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Sugerencias Que Hace la FDA Para Perder Peso

Tomando en cuenta que hoy en día la obesidad se ha vuelto una epidemia y que esta representa serios riesgos de atraer otras enfermedades mortales aquí hay algunos consejos interesantes que usted puede llevar a la acción.

*Coma porciones más pequeñas.
*Evite repetir.
*Coma menos grasa, evitando los platos fritos, los postres ricos en calorías y los dulces con chocolate. Los alimentos con bastante grasa también son ricos en calorías.
*Coma más frutas y vegetales.
*Prefiera los alimentos y aderezos para las ensaladas “bajos en calorías”.
* Agregue suplementos alimenticios. Usted puede elegir desayunar o cenar un nutritivo licuado en vez de comer los recalentados.

Leer las etiquetas.
La etiqueta de los alimentos le ayudará a consumir menos grasa, sodio, calorías y más fibra.
Busque ciertas palabras en las etiquetas de los alimentos.

Las palabras pueden guiarlo a encontrar los alimentos necesarios para reducir las posibilidades de contraer una enfermedad del corazón. La FDA ha señalado las reglas para hallar y usar tales palabras. Por lo tanto si en la etiqueta de un alimento dice que éste es bajo en grasa, el alimento debe ser bajo en grasa.

A continuación algunas palabras que pueden aparecer en las etiquetas de los alimentos.
Libre de grasa.
Libre de grasa saturada.
Bajo en grasa.
Bajo en grasa saturada.
Reducido o menos grasa.
Reducido o menos grasa saturada.
Libre de colesterol.
Bajo en colesterol.
Reducido o menos colesterol.
Magra.
Extra magra.
Saludable.
Ligero.
Libre de calorías.
Bajo en calorías.
Reducido o menos calorías.
Alto en fibra.
Mas fibra o fibra añadida.
Libre de sodio.
Poco sodio.
Ligero en sodio.
Ligeramente salado.
Reducido o menos sodio.
Libre de sal.
Sin sal.

Lea la etiqueta de los alimentos, mire el lado o el reverso del empaque. Allí usted encontrara la “Información Nutrimental”. También busque las siguientes palabras.
Grasa total.
Grasa saturada.
Colesterol.
Sodio.

Busque el porcentaje de valores diarios en la lista, a la derecha de cada componente. Si muestra un 5% o menos de grasa saturada, colesterol y sodio, el alimento es bajo en esos nutrientes, lo cual es bueno para la salud. Esto significa además, que el alimento es apropiado para una dieta que puede ayudar a reducir el riesgo de una enfermedad del corazón.

Así es que si le interesa cuidar su salud aprenda a partir de hoy a leer las etiquetas y elija correctamente su comida.

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